triceps efekty

[...] sobie rozplanowalem tak: *Poniedziałek (rano na czczo): -klatka: wypychanie sztangi lezac: 15x12x12x10 (powturzen) wypychanie na atlasie: 15x12x12x10 rozpietki: 15x12x12x10 -triceps: prostowanie rak z hantla za glowa stojac: 15x12x12x10 sciaganie linki drazkiem z gory stojac: 15x12x12x10 -30 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac [...]

[...] efekty przyszły skrajnie szybko. Nareszcie nie mogę objąć przeramion kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki, barki trzymają się dużo wyżej, lekko urósł biceps i triceps, klatka rośnie a znika tłuszcz który ciężko mi było spalać samym bieganiem. Waga stoi w miejscu a centymetry spadają. Moja sylwetka nigdy nie wyglądała tak dobrze, a [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]

[...] to falp pozatym wydaje mi sie ze mam niewielka lipomastrie ale z tego co wiem dobry trening nawet to zwalczy,biceps juz dosc dobrze rozwiniety tylko ze jakis taki chudziutki,triceps sie odznacza,brzuch hmm cwicze go i czuje ze pod tluszczykiem sa juz dosc dobre miesnie,lecz ich niewidac bo zalega namnie jeszcze niewiele tluszczu teraz opisze jak [...]

Witam państwa. Opisze wam swój problem i liczę na uzyskanie kompetentnej odpowiedzi. otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem [...]

[...] wykonuje dobrze bo każde z nich cwiczyłem pod okiem instruktora(teraz już bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu: Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6) Wtorek: Plecy/biceps(5 cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6) Sroda:Boks Czwartek:Klata [...]

@EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

[...] dzień II plecy podciąganie szeroko, maszyna 4 x 10 przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 drop seria na maszynie(przyciąganie) 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 prostowanie z hantlem w opadzie 3 x 10 prostowanie z drążkiem, podchwyt 3 x 10 pompki tricepsowe 3 x max brzuch dzień III barki wznosy [...]

[...] -rozpiętki w skosie -przenośka w poziomie Barki: 3-4 ćwiczenia Piatek: Biceps: -modlitewnik hantle -hantle stojąc -hantle skos Plecy: 3-4 ćiwczenia To chyba tyle. Ćwiczeń na triceps nie pisałem ponieważ nie mam dokładnie sprecyzowane co kiedy ale ogólnie jest to zginanie przedramienia do klatki, zginanie przedramion leżąc, zginanie przedramion w [...]

Witam. Niedawno zakończyłem 8 tygodniowy cekl planu ogólnorozwojowego i chciałem sie przerzucić na plan z wyróżnionymi poszczegulnymi partiami. Mam 17 lat, 180cm wzostu, waga w granicach 73 kg,Wyciskanie- 60kg, Biceps-17kg. Moim głównym celem jest Zmniejszenie tkanki tłuszczowej która jest na poziomie 22-23%. Dostepny sprżet- hantle, ławeczka, [...]

[...] ławka płąska regulowana , stojaki. także to jest mój sprzęt . TRENING : Poniedziałek: -plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce Wtorek: -Klatka Środa wolne Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski. 3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]

Witam, przez ostatnie 4 lata moj trening wygladał tak: pierwsze dwa lata: pon: klata + triceps sroda: placy + biceps piatek: nogi + barki nastepne dwa lata do teraz: pon: klata + biceps sroda: placy + triceps piatek: nogi + barki efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład: pon: [...]

[...] klatka: -wyciskanie na płaskiej: 12/8/8/8 -wyciskanie na skosie: 12/8/8/8 -rozpietki: 12/8/8/8 Biceps: -sztanga łamana: 12/8/8/8 -modlitewnik 12/8/8/8 Środa(triceps, barki) barki: -wyciskanie na sównicy 12/8/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/8/8/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 triceps: -francuski sztangą leżąc [...]

[...] barki -przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 4 serie-12p -wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15powt dzien-2 [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]